こんにちは、トレスマリア代表のバルドゥッチ淳子です。ある50代からの雑誌をみていたら、毎月毎月同じトピックが大きく上がっているなぁと思って。それは『ぽっこりお腹』。50歳前後では、女性ホルモンの減少によって、お腹はぽっこりとしやすくなるそうです。でも、食事制限はなかなか続かないし、、、とお悩みの方多いのではないでしょうか。そんな方に朗報です！ぽっこりお腹をすっきりするには、骨盤底筋をちょっと意識すると良いそうです！
骨盤底筋の役割
骨盤底筋とは、尿道・膣・肛門のまわりをハンモックのように支えているたくさんの筋肉群。排尿・排便・経血をコントロールしている。水道の蛇口のハンドルのような役割をしており、尿や便を出したり止めたりしているんですね。
骨盤底筋はどこにあるの？
「自転車に乗ったとき、サドルにあたる場所全部」(*1)ってわかりやすいなぁと思いましたが、いかがでしょうか？
骨盤底筋の場所がわからない場合は
「タオルを折りたたんで縦において、座ったときに当たっているところ。ふたつの鎖骨のとんがりと恥骨の間に渡っている筋肉」(*1) が骨盤底筋です。
(*1)
骨盤底筋が衰えるとどうなるの？
◎下腹部がぽっこり出る
◎ウェストのくびれがなくなる
◎太ももが太くなる
◎尿もれ・頻尿」
⇒だから、ぽっこりお腹には骨盤底筋体操が効果的なのですね！
(*1)
お家でできる、かんたん骨盤底筋体操をやってみよう！
①かんたん骨盤底筋体操：座りながら
②かんたん骨盤底筋体操：寝ながら
③かんたん骨盤底筋体操：立ちながら
美味しいものを楽しく食べるってとても幸せなことだから、それはキープしたいですよね。そこで、美味しく食べながら、ぽっこりお腹をなくすために、お家でできるかんたんな骨盤底筋体操を取り入れてみてはいかがでしょうか？意識しないと使わない筋肉で、徐々にゆるんでしまうけれど、いつからでも意識を向ければ締められるそうですよ！また、骨盤底筋を整えるには、血流を促して温めてほぐすこと、そして保湿も大切です。トレスマリア ミルクのような専用保湿料を使って、マッサージしながら保湿ケアの習慣を。美味しいご飯をたくさん食べて、ぽっこりお腹はすっきり！が叶いますように。
(*1) 「」内のテキストと画像はマイエイジ Vol. 13より引用
