ぽっこりお腹解消「かんたん骨盤底筋体操：座りながら」by 高田久美子
こんにちは。トレスマリアビューティアドバイザーの高田久美子です。テレワークが長くなってきましたね。通勤も無いし、運動不足になりがちなテレワーク。また、年齢を重ねると、だんだんお腹周りが緩んできがち。そこで今回は、ぽっこりお腹を解消できるよう、美スローエイジング協会会長・白澤育玖美さんと「かんたん骨盤底筋体操：座りながら」をまとめましたのでお伝えしたいと思います。
＜かんたん骨盤底筋体操：座りながら＞
【 準備するもの 】
・バランスボール（15センチほど）或いは、タオルハンカチ
【 骨盤底筋体操：座りながら】
① お尻から太もも全体を満遍なく両手の拳で叩き、硬くなった筋肉をほぐします
② 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばしヒザの内側にバランスボールを挟む
③ 息を吸い、お腹を凹ませたまま背筋を伸ばして両足を5センチ以上上げて３秒間キープ。お腹を凹ませたまま5秒かけてゆっくり息を吐く
※ ①～③ の流れを15回。これを1日3セット（朝、昼、晩）を目安にやってみてください。膝に挟むものはペットボトルなんかもオススメです。
【 ポイント 】
コンピューターでお仕事しながら、本を読みながら、この体操を取り入れることがおすすめです！骨盤底筋の場所がわかりにくい方は、下っ腹を凹ませることに意識を向けてみてください。下っ腹を凹ませると自然と骨盤底筋群に力が入ってきます。ちょっと固くなったなぁと思ったところ、そこが骨盤底筋です。意識しないと使わない筋肉ですので、ぜひ意識して、毎日少しずつ使うようにしていってくださいね。
皆さん、いかがでしたか？座っている時間って思っているよりも長いので、ちょっとした意識で、ウェストやヒップ周り、そして太ももがシェイプアップできたらいいですね。テレワーク太りは避けたい方、座りながら痩せたい方、とっても簡単にできるのでぜひトライしてみてくださいね。また、美スローエイジング協会会長・白澤育玖美さんの情報は、こちらから。
トレスマリア
ビューティーアドバイザー： 高田久美子
